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"title": "Pasos para crear un hábito (21 días)",
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}Retomar una rutina o comenzar a crear una siempre se siente difícil; cuando llega un nuevo año también llegan nuevas metas y queremos lograrlas todas enseguida. Aquí te recordamos por qué es importante tomar tu tiempo y comenzar a crear un hábito desde pasos pequeños hasta lograr tu objetivo.
Está comprobado científicamente que iniciar un hábito en 21 días es ideal, ya que los cambios del cerebro son graduales y se deben trabajar desde el subconsciente; es decir, se requiere repetir la conducta.
Para conseguir crearlo, debemos comenzar por etapas:
Fase de iniciación: Se selecciona el nuevo comportamiento y el contexto en el que se realizará (por ejemplo: correr 15 minutos por la mañana).
Fase de aprendizaje:
Durante la cual la acción se repite para fortalecer la asociación contexto-comportamiento en la rutina.
Fase de estabilidad:
El hábito se logra, está formado y persiste en el tiempo con poco esfuerzo.
Algunos otros consejos para crear un hábito en 21 días son:
- Céntrate en un sólo hábito: Enfoca tu atención en una sola acción, esto aumentará el logro de manera significativa. (Ejemplo: iniciar un deporte nuevo, comer saludable, aprender un nuevo idioma)
- Motívate: Es importante hacerte recordatorios motivacionales que te ayuden a continuar.
- Evita interrupciones al inicio: Comienza tu nuevo hábito sin tener actividades de por medio que pueda retrasarlo o cancelarlo.
Sigue estos principios para comenzar poco a poco con tu nuevo hábito y recuerda siempre, que tarde o temprano lo lograrás.